✅ Setzen Sie sich aufrecht hin und lehnen Sie sich nicht gegen die Stuhllehne. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander flach auf den Boden und richten Sie Ihre Zehen und Knie gerade nach vorne aus. Versuchen Sie, Ihre Waden senkrecht zum Boden zu halten und Ihre Zehen und Ihren Vorfuß fest gegen den Boden zu drücken (ohne Ihre Zehen anzuheben);
✅ Heben Sie die Ferse langsam bis zum höchsten Punkt an, halten Sie 5 Sekunden lang inne und spüren Sie deutlich die Anspannung der Muskeln hinter der Wade (Schwerpunkt: Halten Sie die Zehen während des gesamten Vorgangs auf dem Boden);
✅ Senken Sie Ihre Ferse langsam und kontrolliert ab, schlagen Sie bei der Landung nicht hart auf den Boden, sondern landen Sie einfach sanft;
✅ Behalten Sie den Rhythmus bei, machen Sie jedes Mal 10–15 Mal, 3 Sätze pro Tag, und machen Sie es 1 Stunde nach den Mahlzeiten, um die beste Wirkung zu erzielen.
