Verschiedene Lebensmittelsorten, Zufuhren und Diätformen können das Auftreten von Typ-2-Diabetes beeinflussen, wie Vollkornprodukte, Gemüse, Tierfleisch, Joghurt, zuckerhaltige Getränke, Tee, Kaffee und vegetarische Ernährung. Die folgenden sechs Arten von Lebensmitteln können die meisten von uns jeden Tag essen. Denn welche Auswirkungen wird es auf Typ-2-Diabetes haben?
1. Vollkorn
Getreide kann helfen, die Blutzuckerreaktion zu reduzieren oder zu verzögern, die negativ mit Typ-2-Diabetes korreliert.
Im Vergleich zu Menschen, die selten Vollkornprodukte essen, können 48-80 Gramm Vollkorn pro Tag das Risiko für Typ-2-Diabetes um 26% senken. Daher wird empfohlen, raffiniertes Getreide in der täglichen Ernährung durch Vollkornprodukte zu ersetzen.
Vollkorn ist eine Art Von Getreide ohne Präzisionsverarbeitung oder sogar nach dem Schleifen, Zerkleinern, Zerkleinern und anderen Verarbeitung und Entsorgung, die immer noch die Kornschale, Aleuronschicht Endosperm, Embryo und seinen künstlichen Nährstoffstatus behält.
2. Gemüse und Obst
Die heutige Studie ergab, dass die Einnahme von grünem Blattgemüse das Risiko von Diabetes reduzieren kann, und die Dosis-Feedback-Beziehung ist signifikant. Die Nährstoffkosten von Obst und Gemüse waren ähnlich, aber es gab keinen signifikanten Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Obst und Typ-2-Diabetes.
Eine systematische Überprüfung von 291000 Personenzeiten zeigte, dass die Gesamtaufnahme von Gemüse mit dem Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden war, aber das Risiko für Typ-2-Diabetes ging in den höchsten und niedrigsten Grüngemüse-Aufnahmegruppen um 13 % zurück.
Das Team des Shanghaier Frauengesundheitsteams zeigte, dass das Diabetesrisiko um 28 % sank, wenn die tägliche Aufnahme von Gemüse von 121 g auf 428 g stieg.
3. Tierfleisch
Eine große Menge an Fleischaufnahme kann das Niveau des Serumcholesterins und des Lipoprotein-Cholesterins mit geringer Dichte verbessern. Das Risiko für Typ-2-Diabetes steigt bei Menschen, die täglich Fleisch essen.
Laut einer Umfrage unter 430000 Menschen steigt das Diabetesrisiko um 20 %, wenn Menschen, die kein Tierfleisch essen, täglich 120 Gramm Tierfleisch essen.
4. Joghurt
Joghurt hat eine überlegene präventive Wirkung auf einige chronische Krankheiten wie Stoffwechselerkrankungen und Syringomyelie.
Laut einer Umfrage unter 25000 Menschen in Polen kann das Diabetesrisiko um 22 % reduziert werden, wenn Sie täglich 200 Gramm Joghurt einnehmen. Eine andere Studie zeigte, dass die tägliche Einnahme von 50 Gramm Joghurt, das Risiko von Diabetes kann um 9% reduziert werden.
5. Zuckerhaltige Getränke, Tee und Kaffee
Zuckerhaltige Getränke beziehen sich auf das Getränk mit einem künstlichen Zusatz von Zucker und Alkoholgehalt von weniger als 0,5 %, wie Saftgetränk, Aktivitätsgetränk, kohlensäurehaltige Getränke usw.
Eine Umfrage unter 310000 Personen ergab, dass im Vergleich zu denen, die weniger als einmal im Monat tranken oder nicht, diejenigen, die ein- oder zweimal täglich zuckerhaltige Getränke tranken, ein um 26 % erhöhtes Diabetesrisiko hatten.
Die Beweise zeigen, dass das Einweichen von mehr als 16 Gramm Tee pro Tag das Risiko von Typ-2-Diabetes deutlich reduzieren kann.
Jeden Tag Kaffee zu trinken kann das Diabetesrisiko verringern. Aus einer Millionenstudie geht hervor, dass Menschen, die täglich Kaffee trinken, ein um 25 % - 31 % geringeres Diabetesrisiko haben als Menschen, die keinen Kaffee trinken.
6. Vegetarisch
Eine vegetarische Ernährung ist eine Form der Ernährung, die keine pflanzlichen Lebensmittel umfasst. Vegetarismus ist reich an Ballaststoffen, die den Effekt der Zugabe von Insulin-Sensibilität hat, wodurch das Risiko von Typ-2-Diabetes reduziert wird.
Eine Querschnittsstudie mit 40000 Personen zeigte, dass Vegetarismus das Risiko für Typ-2-Diabetes um 62 % reduzierte. Es sollte beachtet werden, dass, obwohl vegetarische Ernährung eine Vielzahl von nicht gesunden Wirkungen hat, Es kann nicht ignoriert werden, dass vegetarische Ernährung einige nachteilige Auswirkungen der unausgewogenen Nährstoffaufnahme bringen wird.
