Nehmen Sie sich an Wochentagen nach der Arbeit ein paar Minuten Zeit, um eine Reihe von Übungen zu machen: „30 Sekunden Plankenunterstützung → 10 kniende Liegestütze → 15 abwechselnde Ausfallschritte, um die Beine zu drücken → 20 Bauchrollen in Rückenlage“, aktivieren Sie den ganzen Körper, und wenn Sie Langeweile verspüren, können Sie während der Aerobic-Übungen fernsehen;
Ersetzen Sie das „Flachliegen“ durch soziale Aktivitäten am Wochenende, wie Radfahren im Freien, Ballspielen mit Freunden oder „leichte Outdoor-Aktivitäten“, wie Wandern in den Gassen der Stadt oder das Erklimmen kleiner Hügel in den Vororten.
Beim Training muss auf Intensität, Dauer und Intervallzeit geachtet werden. Suhao schlägt vor, Aerobic-Übungen mittlerer Intensität zu machen; Trainieren Sie täglich mindestens 30 Minuten, jedoch nicht länger als 2 Stunden. Erwachsene müssen 150–300 Minuten pro Woche erreichen.
