Kann'nicht schlafen, kann'nicht gut schlafen, kann'nicht aufwachen, will'nicht schlafen... Einschlafen, aber kann'nicht gut schlafen. Der Wunsch von"Personen mit Schlaflosigkeit" Gut zu schlafen steht auch vor den Herausforderungen der Schlaffragmentierung, des frühen Erwachens und so weiter. Schlafen wird für viele Menschen zu harter Arbeit und Schlaffreiheit zum Luxus.
Schlaflose Menschen sehen, dass diese sieben wissenschaftlichen Methoden ihnen helfen, leicht einzuschlafen
Was kann ich tun, um schnell einzuschlafen?
1. Meditation
Das medizinische Informationsnetzwerk hat gelernt, dass Sie, wenn Sie verärgert sind, etwa 10 Minuten lang meditieren und atmen und Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die Atmung richten können, was zur Entspannung der Muskeln beiträgt und negative Emotionen beseitigt.
2, machen Sie einen guten Job, bevor Sie ins Bett gehen.
Nehmen Sie 1 ~ 2 Stunden vor dem Schlafengehen ein heißes Bad, das die Grundkörpertemperatur erhöhen und die Muskulatur entspannen kann. Wenn Sie zu Bett gehen, sinkt die Körpertemperatur allmählich, und auch die Schläfrigkeit nimmt zu; Vor dem Schlafengehen können Sie Ihre Füße auch mit heißem Wasser sprudeln, was die Durchblutung fördern und den Stoffwechsel beschleunigen kann; Sie können&3 Stunden vor dem Schlafengehen keine Nahrung zu sich nehmen, da ein zu volles Abendessen die Magensäuresekretion und die Belastung von Darm und Magen erhöhen kann; Sie können'keine anstrengenden Übungen zwei Stunden vor dem Zubettgehen machen, da Übungen das Gehirn überreizen und die Schlafqualität beeinträchtigen. Sie können auch moderate Dehnübungen machen, die der allmählichen Beruhigung von Körper und Geist förderlich sind.
3. Wählen Sie bequeme Laken und Bettbezüge
Wählen Sie Laken und Bettbezüge aus schweißableitenden und atmungsaktiven Materialien wie Wolle, Seide oder reiner Baumwolle; Synthetischer Satin oder Polyester und andere Materialien leiten Feuchtigkeit nur schwer ab, was die Schlafqualität beeinträchtigen kann.
4. Halten Sie die Innenumgebung dunkel
Das Einschalten des Lichts zum Einschlafen kann die Melatoninsekretion hemmen und die Schlafqualität stören. Daher sollten nachts alle Lichter ausgeschaltet und nach Möglichkeit Beschattungsvorhänge angebracht werden. Wenn Sie'das Licht nicht vollständig blockieren können, können Sie zum Schlafen genauso gut eine Augenmaske tragen.
5. Aktive Gewichtskontrolle
Übergewichtige Menschen werden oft von adenoider Hypertrophie begleitet, die die Atemwege blockiert und die Schlafqualität beeinträchtigt. Daher sollten wir das Körpergewicht aktiv kontrollieren, um nicht nur chronischen Krankheiten vorzubeugen, sondern auch die Schlafqualität zu verbessern.
6. Prävention und Behandlung chronischer Krankheiten
Krankheiten und Schmerzen können die Schlafqualität und -zeit beeinträchtigen. Daher sollten grundlegende Erkrankungen wie Dyspnoe, Three Highs, Husten, Herzklopfen sowie Knochen- und Gelenkerkrankungen schnellstmöglich behandelt werden.
7. Bleiben Sie optimistisch
Ständig über verschiedene Dinge nachzudenken und aus der Gesellschaft zu entgleisen, kann leicht zu Schlaflosigkeit führen. Daher sollten Sie vor dem Zubettgehen Ihre Stimmung anpassen und Ihren inneren Druck rechtzeitig abbauen, um die Schlafqualität nicht stimmungsbedingt zu beeinträchtigen.
Erinnerung
Bleiben Sie ruhig, bevor Sie zu Bett gehen. Sie können Ihre Stimmung durch Tiefenatmung oder Entspannungstraining anpassen. Passen Sie die Luftfeuchtigkeit und Temperatur im Innenraum an. Die relative Luftfeuchtigkeit beträgt ca. 60% und die Temperatur ca. 18 ~ 23 ℃. Wenn die oben genannten Methoden die Schlaflosigkeit immer noch nicht verbessern können, müssen Sie so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen.
