Menschen, die nicht regelmäßig trainieren und gelegentlich mit hoher Intensität führen, haben ein 50-mal höheres Risiko eines akuten Myokardinfarkts während oder nach dem Training im Vergleich zu regelmäßigen Trainingseinheiten. Obwohl wissenschaftliche Erkenntnisse darauf hinweisen, dass diese Art von Bewegung auch gesundheitliche Vorteile bieten kann, erhöht unregelmäßige Bewegung das Risiko für Schäden an Skelettmuskeln und kardiovaskuläre Unfälle bei Sportlern “, sagte Qiu Junqiang.
Experten sagen, dass regelmäßige Bewegungen, die mit der biologischen Uhr synchronisiert sind, wissenschaftlich und effektiv die Übungswirksamkeit verbessern können.
Associate Professor Baoke von der School of Physical Training an der Peking Sport University schlägt vor, dass das Training am Morgen oder am Abend, wenn die Cortisolspiegel hoch sind, die Muskelkraft und die Ausdauerleistung um 20% -30% verbessern können; Durch die Übernahme eines Trainingszyklus "{3+1}" (3 Wochen progressive Last +1 Woche der Genesung), kombiniert mit der Theorie der übermäßigen Genesung, können Muskelfasern die Proteinsynthese innerhalb einer 48-72 -Hunde Reparaturperiode vervollständigen und ein Schritt -nach -Wachstum in der physischen Fitness erreichen; Es wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche auszuüben, um den Körper daran zu verwenden und die körperliche Fitness weiter zu verbessern.
Welche Art von Bewegung ist also freundlicher für fettleibige Menschen? Qiu Junqiang sagte, dass Aerobic -Übungen wie Gehen, mit Laufbändern oder stationäre Fahrräder, Schwimmen usw. für übergewichtige und fettleibige Menschen geeignet sind und auch für die kardiovaskuläre Gesundheit von Vorteil sind. Osteoarthritis-Patienten, die keine Gewichtsübungen tolerieren können, sollten Übungen wie Schwimmen oder Wassersporttherapie berücksichtigen, die nicht nur Kraft und Herz-Kreislauf-Funktion ausüben, sondern auch einen beruhigenden Einfluss auf die Gelenke haben.
