Die ersten Symptome, die durch Kalziummangel verursacht werden, sind oft nicht offensichtlich. Wenn Sie Osteoporose in Ihren 30ern und 40ern finden, verpassen Sie die beste Zeit.
Es gibt viele schlechte Angewohnheiten, die leicht zu Kalziummangel führen können, und die erste ist - -
Zu salzig essen
Sieben schlechte Angewohnheiten machen Sie zu wenig Kalzium. Egal wie viel Sie es machen, es wird nicht funktionieren
Die Salzigkeit von Salz kommt von Natrium, das eng mit dem aus dem Urin abgegebenen Kalzium verwandt ist. Pro 6 Gramm Salz gehen etwa 40 ~ 60 mg Kalzium verloren.
Tatsächlich übersteigt die Salzaufnahme der chinesischen Einwohner den empfohlenen Wert der Weltgesundheitsorganisation (5 g pro Tag) bei weitem. Gleichzeitig beträgt die Kalziumaufnahme (nahe 400 mg) nur die Hälfte des empfohlenen Wertes (800 mg).
Das Problem des dadurch verursachten Kalziumverlustes kann nicht ignoriert werden.
Daher ist es sinnvoll, weniger Salz und mehr Kalzium zu essen.
Ich esse nicht gerne Gemüse
Sieben schlechte Angewohnheiten machen Sie zu wenig Kalzium. Egal wie viel Sie es machen, es wird nicht funktionieren
Grünes Blattgemüse, insbesondere dunkelgrünes Gemüse, ist reich an Kalzium, Kalium, Magnesium, Vitamin C und anderen Nährstoffen, die die Aufnahme und Verwertung von Kalzium fördern können.
Es wird empfohlen, dass Sie jeden Tag genug Gemüse essen.
Spezifisch können sein: Spinat, Chinakohl, Raps, Gemüsebolzen, Senf, Senf, Chrysantheme, Lauch, Brokkoli, Salatblätter, Ölweizen und so weiter.
Essen Sie zu viel Fleisch
Sieben schlechte Angewohnheiten machen Sie zu wenig Kalzium. Egal wie viel Sie es machen, es wird nicht funktionieren
Viele Menschen denken, dass Fleischsuppe und Knochensuppe im Mittelpunkt ihrer Ernährung stehen können.
In der Tat trägt eine angemessene Menge an Protein in der Nahrung zur Aufnahme von Kalzium bei. Wenn jedoch zu viel Protein in der Nahrung enthalten ist, nimmt die Absorptionsrate von Kalzium ab, während die Ausscheidung von Kalzium im Urin zunimmt, was zu Kalziummangel führt.
Daher ist die Ernährungsgewohnheit, großen Fisch und großes Fleisch zu essen, leicht, die Aufnahme von Kalzium zu behindern.
Gemäß den Empfehlungen der Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner (2016) reicht es aus, täglich 40 ~ 75 Gramm Fleisch zu essen, dh Fleisch in Palmgröße.
Nicht genug Milch
Sieben schlechte Angewohnheiten machen Sie zu wenig Kalzium. Egal wie viel Sie es machen, es wird nicht funktionieren
Milch und alle Arten von Milchprodukten können als natürliche Kalziumbank bezeichnet werden. Der Kalziumgehalt übersteigt 100 mg pro 100 ml Milch.
Darüber hinaus haben Milchprodukte nicht nur einen hohen Kalziumgehalt, sondern auch eine gute Absorption.
Darüber hinaus kann Milch auch zu Milchprodukten mit unterschiedlichen Geschmacksrichtungen verarbeitet werden. Wenn Sie nach dem Trinken von Milch Magen-Darm-Beschwerden verspüren, können Sie wählen, jeden Tag 300 Gramm Joghurt zu trinken.
Milchpulver ist auch eine gute Wahl. Das Waschen von 37,5 Gramm (ca. 2 ~ 3 Löffel) Milchpulver pro Tag entspricht dem Trinken von 300 ml Milch.
Wenig Bewegung
Sieben schlechte Angewohnheiten machen Sie zu wenig Kalzium. Egal wie viel Sie es machen, es wird nicht funktionieren
Um die Verwertung von Kalzium durch Knochen besser zu fördern, müssen wir die Knochen durch Bewegung stimulieren.
Stellen Sie daher sicher, dass Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten trainieren.
Neben Joggen, Taijiquan, Radfahren und anderen Aerobic-Übungen können Sie auch Hanteln, Liegestütze an der Wand, Krabbeln auf beiden Knien und andere Sportarten heben.
Diät zum Abnehmen
Es ist erwähnenswert, dass Diäten zum Abnehmen die Aufnahme, Aufnahme und Speicherung von Kalzium durch den Körper beeinträchtigen, was sich nicht nur auf die Verbrennungseffizienz von Fett im Körper auswirkt, sondern auch auf das Nährstoffgleichgewicht des Körpers.
Verwenden Sie daher keine extremen Diätmethoden, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Kalorien begrenzen müssen, müssen Sie Kalzium rechtzeitig ergänzen, wenn Sie eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren.
Keine Sonne
Sieben schlechte Angewohnheiten machen Sie zu wenig Kalzium. Egal wie viel Sie es machen, es wird nicht funktionieren
Unsere Haut kann Vitamin D unter der ultravioletten Strahlung in der Sonne selbst synthetisieren, und Vitamin D kann unserem Körper helfen, Kalzium aufzunehmen und zu verwerten.
Sorgen Sie jeden Tag für mehr als 20 Minuten Aktivität in der Sonne, um die Synthese von Vitamin D und die Aufnahme und Verwertung von Kalzium zu fördern.
Es sollte jedoch beachtet werden, dass die Sonne morgens oder nachmittags sein muss, wenn die Sonne nicht so stark ist. Laufen Sie nicht in der sengenden Sonne aus, sonst zahlt sich der Sonnenbrand nicht aus.
