Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, werden laut einer Studie im Journal of the College of Nutrition and Nutrition eher fett. Menschen, die weniger schlafen, essen mehr Snacks, was einer der Hauptgründe für die Gewichtszunahme ist.
Christopher Taylor, Professor für medizinische Ernährung an der School of Health and Rehabilitation Sciences der Ohio State University, stellte fest, dass die American Academy of Sleep Medicine Erwachsenen empfiehlt, mehr als 7 Stunden pro Nacht zu schlafen. Schlafmangel erhöht das Risiko für Übergewicht, Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Depressionen und andere Krankheiten. Es steht auch im Zusammenhang mit einer beeinträchtigten Immunfunktion, erhöhten Schmerzen, eingeschränkter Leistungsfähigkeit und einem erhöhten Unfallrisiko. Diese Studie bestätigte, dass Schlafmangel nicht nur die physiologische Funktion des Menschen beeinträchtigt, sondern auch die täglichen Lebensgewohnheiten unmerklich beeinträchtigt und den allgemeinen Gesundheitszustand beeinflusst.
Die Forscher sammelten die Gesundheits- und Ernährungsuntersuchungsdaten von fast 20.000 amerikanischen Erwachsenen im Alter von 20 bis 60 Jahren von 2007 bis 2018, fragten sie nach ihren Essgewohnheiten, teilten die Zeit des Essens von Snacks in drei Phasen ein: morgens, nachmittags und abends und verglichen ihren Schlaf Zeit mit ihren Essgewohnheiten.
Die statistischen Ergebnisse zeigen, dass 95,5% der Menschen jeden Tag mindestens einen Snack zu sich nehmen, einschließlich kohlensäurehaltiger Getränke, Energy-Drinks, Pommes Frites, Brezeln, Kekse, Kuchen usw. Im Vergleich zu Menschen, die 7 Stunden oder mehr pro Nacht schlafen, haben Menschen, denen Schlafen Sie jeden Morgen mehr Snacks und neigen dazu, Snacks mit höheren Kalorien, höherem Zucker- und Fettzusatz und geringerem Nährwert zu essen.
Unabhängig von ihren Schlafgewohnheiten neigen Amerikaner dazu, nach dem Abendessen Snacks zu sich zu nehmen. Je später sie schlafen, desto mehr können sie essen. Das lange Aufbleiben vieler Menschen ist auch sehr ungesund, einschließlich sitzender Inaktivität und erhöhter Zeit vor dem Bildschirm, was den Prozess der Fettleibigkeit weiter verschlimmert und einen größeren Einfluss auf die Schlafqualität hat.
Taylor sagte, dass Schlaf und Gesundheit untrennbar miteinander verbunden sind. Die Einhaltung der 7-Stunden-Schlafempfehlung ist nicht nur förderlich für die Wiederherstellung der menschlichen Funktionen, sondern verringert auch das Risiko ungesunden Verhaltens. Je länger du wach bleibst, desto mehr Chancen hast du zu essen. Anstelle von gesunden Vollkornprodukten, Obst und Gemüse isst du Snacks und Süßigkeiten. Der Verzehr vieler Kalorien erhöht das Gewicht und das Risiko für verschiedene chronische Krankheiten. Auf der anderen Seite kann die einfache Reduzierung der Gewohnheit, nachts Snacks zu essen, auch Erwachsenen helfen, die Standards der Schlafrichtlinien einzuhalten und ihr Gewicht bis zu einem gewissen Grad zu kontrollieren.
Bitte versuchen Sie früh ins Bett zu gehen. Auch wenn du nicht früh ins Bett gehen kannst, solltest du wenigstens im Bett liegen, anstatt auf dem Sofa Snacks zu essen. Dies ist ein guter Anfang.
