Der Frühling ist ein guter Tag für die Wiederbelebung aller Dinge. In dieser warmen Frühlingszeit ziehen Kinder ihre dicke Kleidung aus und sind eher bereit, Sport zu treiben. Zu diesem Zeitpunkt sollten wir sie dazu ermutigen, mehr Sport zu treiben, um den Kindern dabei zu helfen, gute Bewegungsgewohnheiten zu entwickeln.
Was sind die Vorteile von Bewegung?
Die Einhaltung wissenschaftlicher Übungen kann Kindern helfen, gesundes Muskel-Skelett-Gewebe, einschließlich Muskeln, Knochen und Gelenke, zu bilden und zu erhalten, und so ihr Wachstum und ihre Entwicklung fördern.
★ Es kann auch die körperliche Fitness und das Immunsystem verbessern und Krankheiten vorbeugen;
★ Die Stimmung genießen, die Willenskraft stärken, das Selbstvertrauen stärken und die geistige Gesundheit verbessern;
★ Es kann sich auch positiv auf die Gehirnentwicklung auswirken und Kinder intelligenter machen.
Welche Übungsmethoden gibt es, um das Höhenwachstum von Kindern zu fördern?
Bewegung ist in der Tat förderlich für die Körpergröße von Kindern. Eltern sollten je nach Alter, Entwicklungsstand, körperlichen Fähigkeiten und Interessen ihrer Kinder geeignete Sportarten auswählen. Sie sollten Schritt für Schritt vorgehen und nicht voreilig Ergebnisse erzielen, sonst wird das gesunde Wachstum ihrer Kinder beeinträchtigt.
Zunächst empfehlen wir Sprungübungen. Für Kinder sind Springsportarten wie Seilspringen, Hochsprung, Weitsprung, Federballspringen, Gummibandspringen, Basketball und Volleyball zweifellos die beste Wahl für Frühlingsübungen. Da beim Springen Muskeln und Bänder gedehnt werden können, ist es einfacher, die Teilung der Chondrozyten und die Ausschüttung von Wachstumshormonen anzuregen und so das Wachstum der Kinder zu fördern.
Als nächstes folgen Dehnübungen. Da für die Entwicklung der Knochen ein gewisser Längsdruck erforderlich ist, können Dehnübungen wie Schwimmen, Klimmzugübungen, Dehnübungen, Ringe und Ballett Muskeln und Bänder spannen, die Knorpelproliferation anregen und das Wachstum der Wirbelsäulen- und Gliedmaßenknochen fördern . Eltern können ihren Kindern ermöglichen, sich durch Schwimmen vollständig zu strecken und alle Teile ihres Körpers zu trainieren. Durch das Üben von Klimmzügen kann die Wirbelsäule gedehnt und das Wachstum der Wirbelsäulenknochen gefördert werden, wodurch das kontinuierliche Wachstum der Körpergröße der Kinder gefördert wird.
Darüber hinaus sollte im täglichen Leben auf die Sitz-, Steh- und Gehhaltung, die Aufrechterhaltung einer geraden Wirbelsäule und die Vorbeugung von Skoliose geachtet werden, die für das Höhenwachstum ebenso wichtig ist.
Welche Sportarten sollten vermieden werden?
Die oben genannten Bewegungen wie Springen und Strecken können vertikalen Druck auf die Knochen ausüben, die Proliferation von Knochenzellen fördern, die Knochenentwicklung unterstützen und so das Höhenwachstum von Kindern fördern.
Allerdings wirken Belastungsübungen wie Gewichtheben und Kurzhanteln kompressiv und übermäßiger Druck kann das Längenwachstum der Knochen behindern. Die Knochenentwicklung bei Kindern ist noch nicht vollständig ausgebildet, was leicht zu Knochenschäden und Auswirkungen auf die Körpergröße führen kann. Eltern sollten ihre Kinder ermutigen, diese Übungen so weit wie möglich zu vermeiden.
Die Trilogie des Sports
Der Sport sollte den Schwerpunkt auf die Wissenschaft legen. Eine vollständige Übung umfasst drei Phasen: Vorbereitungsaktivitäten, formelle Aktivitäten und Organisationsaktivitäten.
Vorbereitungsaktivitäten, auch Aufwärmaktivitäten genannt
Es bezieht sich auf eine körperliche Betätigung geringer Intensität, die mit der Hauptaktivität beginnt und normalerweise 5-10 Minuten dauert. Durch zügiges Gehen und Joggen werden die verschiedenen Organsysteme des Körpers aufgewärmt, vorab in den Arbeitszustand versetzt und einige Flexibilitäts-Dehnübungen durchgeführt, um die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen und die Muskelelastizität zu verbessern, um Sportverletzungen vorzubeugen.
Formelle Veranstaltung
Es handelt sich um die sportliche Hauptaktivität einer Sportart. Dazu gehören Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Joggen, Seilspringen, einfüßiges Springen, zweifüßiges Springen, Basketball, Volleyball und Schwimmen sowie Klimmzüge, Weitsprung, Rennlauf und anaerobe Höhenübungen eine allgemeine Dauer von 30-60 Minuten.
Aktivitäten organisieren
Nach Abschluss der wichtigsten sportlichen Aktivitäten. Moderate Entspannungsaktivitäten können dem Körper dabei helfen, sich von einem Zustand der Anstrengung in einen Zustand der Ruhe zu erholen. Es dauert normalerweise 5-10 Minuten und der Aktivitätsinhalt ähnelt vorbereitenden Aktivitäten, einschließlich Übungen mit geringer Intensität wie Gehen und Joggen sowie verschiedenen Dehnübungen.
Können Sie versuchen, Produkte, die das Höhenwachstum in der Werbung fördern, beiläufig zu nehmen?
Kinder sollten sich nicht blind auf verschiedene „Medikamente zur Steigerung der Körpergröße“ verlassen, um ihre Körpergröße zu steigern. Zu den Ursachen für Kleinwuchs bei Kindern gehören familiärer Kleinwuchs, Krankheitsfaktoren einschließlich systemischer und endokriner Störungen sowie soziale und psychologische Faktoren.
Derzeit wurden mehr als 300 Krankheiten festgestellt, die mit Minderwuchs einhergehen. Die verschiedenen auf dem Markt angebotenen Medikamente zur Steigerung der Körpergröße sind nicht für jedes Kind geeignet. Eltern sollten ihre Kinder zur Untersuchung und Diagnose in formelle medizinische Einrichtungen bringen, die Ursache ermitteln und eine gezielte Behandlung erhalten. Deshalb sollten Eltern ihren Kindern nicht einfach erlauben, verschiedene Medikamente zur Steigerung der Körpergröße einzunehmen.
Warum ist es wichtig, regelmäßig die Größe und das Gewicht eines Kindes zu messen?
Die Größe und das Gewicht eines Kindes können seinen körperlichen Entwicklungsstand widerspiegeln. Eltern sollten ein wissenschaftliches Gesundheitskonzept entwickeln, regelmäßig die Größe und das Gewicht ihrer Kinder messen und in der Lage sein, die dynamischen Veränderungen im körperlichen Entwicklungsstand ihrer Kinder rechtzeitig zu verstehen und ihr Wachstum und ihre Entwicklung zu überwachen. Es wird empfohlen, das Gewicht mindestens einmal pro Woche und die Körpergröße einmal im Quartal zu testen.
Eine angemessene Körpergröße und Gewichtszunahme sind Ausdruck einer ausgewogenen Ernährung von Kindern.
Größe und Gewicht von Kindern können ihren körperlichen Entwicklungsstand widerspiegeln, der hauptsächlich drei Phasen durchläuft:
① Relativ stabiler Zeitraum: Vor der Pubertät ist das Wachstum von Größe und Gewicht kontinuierlich und stabil. Die Körpergröße von Kindern nimmt pro Jahr um 5-7cm zu und ihr Gewicht nimmt um 2-3kg zu;
② Wachstumsschub: Dies ist eine der Haupterscheinungen der Adoleszenz. Am Höhepunkt des Wachstumsschubs kann die Körpergröße um 10-14cm pro Jahr und das Gewicht um 8-10kg pro Jahr zunehmen;
③ Wachstumsstillstandsphase: Ab der mittleren bis späten Adoleszenz nehmen Größe und Gewicht im Allgemeinen allmählich nicht mehr signifikant zu.
Bei Kindern mit langsamem Wachstum, Unterernährung oder Fettleibigkeit ist es wichtig, so schnell wie möglich einen Arzt aufzusuchen, um Knochenalterstests und andere klinische Untersuchungen durchzuführen, um Probleme umgehend zu erkennen und eine gezielte Behandlung zu erhalten.
Warum auf eine vernünftige Ernährung und ausreichend Schlaf achten?
Im Hinblick auf eine vernünftige Ernährung:
Drei Mahlzeiten am Tag, eine feste Zeit und Menge sowie eine regelmäßige Ernährung sind Grundvoraussetzungen für ein gesundes Wachstum von Kindern. Sie sollten jeden Tag frühstücken und ein gutes Frühstück genießen. Die Frühstücksnahrung sollte drei oder mehr Arten von Lebensmitteln umfassen, darunter Getreide, Kartoffeln, Gemüse und Obst, tierische Lebensmittel, Milchbohnen und Nüsse usw. Wenn ein Kind nicht gut frühstückt, mangelt es an Nährstoffen und das Gehirn nimmt nichts zu sich Um genügend Energie zu haben, müssen sie die Proteinreserven in ihrem Körper nutzen, was sich im Laufe der Zeit unweigerlich auf ihr Wachstum und ihre Entwicklung auswirkt.
Erinnern Sie die Eltern daran, täglich hochwertige proteinreiche Lebensmittel wie Fisch, Geflügel, Eier, mageres Fleisch und Sojaprodukte zu sich zu nehmen. Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung kalziumreiche Lebensmittel wie Milch und Milchprodukte enthält. Ermutigen Sie Kinder, sich im Freien zu bewegen und sich in der Sonne zu sonnen, um die Kalziumaufnahme zu unterstützen. Auch vermehrte Outdoor-Aktivitäten können die körperliche und geistige Gesundheit von Kindern fördern und Kurzsichtigkeit vorbeugen.
Ermutigen Sie Kinder, weniger Zucker zu essen. Der Verzehr von zu viel Zucker kann leicht den Appetit eines Kindes beeinträchtigen, seine Aufnahme verringern und unweigerlich die Aufnahme von Nährstoffen beeinträchtigen. Hoher Blutzucker beeinflusst auch die Ausschüttung von Wachstumshormonen. Wählen Sie in Maßen nahrhafte Snacks wie Äpfel, Zitrusfrüchte, reine Milch, Joghurt, Erdnüsse, Walnüsse und Mandeln.
Beim Essen auswärts ist es wichtig, auf eine sinnvolle Kombination zu achten und weniger salz-, zucker- und fettreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Achten Sie auf eine leichte Ernährung, ohne wählerisch zu sein oder zu viel zu essen, und pflegen Sie gesunde Essgewohnheiten.
In Bezug auf ausreichend Schlaf:
Schlafmangel beeinträchtigt die körperliche Gesundheit von Kindern sowie ihre tägliche Aktivität und Lerneffizienz. Planen Sie für Kinder im Alter von 6-12 9-12 Stunden Schlaf pro Tag ein, nicht weniger als 9 Stunden; Kinder im Alter von 13-17 sollten 8-10 Stunden pro Tag schlafen.
Um ausreichend Schlaf für Kinder zu gewährleisten, sollten Eltern die Bedeutung des Schlafes voll und ganz erkennen. Helfen Sie Kindern, eine entspannte und ruhige Schlafumgebung zu schaffen und die Gewohnheit zu entwickeln, regelmäßig zu schlafen. Reduzieren oder vermeiden Sie Faktoren, die den Schlaf von Kindern beeinträchtigen, wie z. B. Lärm, zu hohe oder niedrige Temperaturen und starke Beleuchtung; Um Kindern dabei zu helfen, vor dem Zubettgehen eine gute geistige Verfassung zu haben und den Druck zu lindern, der durch schulischen Stress entstehen kann, können sie vor dem Zubettgehen beruhigende Musik hören.
