Das Konzept der Gesundheitserhaltung ist tief in den Herzen der Menschen verwurzelt. Viele Menschen mittleren Alters und ältere Menschen haben begonnen, für ihre Gesundheit zu gehen und Sport zu treiben.
Manche Menschen bestehen auf Morgengymnastik, während andere nach dem Essen einen Spaziergang machen. Allerdings ist es gar nicht so einfach, die scheinbar einfache Sache des „Gehens“ zu bewerkstelligen. Wenn Sie erst einmal in das Missverständnis geraten, können Sie aus „Gesundheitserhaltung“ „Personenschaden“ machen.
1, In ähnlicher Weise verließen einige Menschen die Langlebigkeit, während andere ins Krankenhaus gingen
Zhang Boli, ein chinesischer Ingenieurakademiker, ist 74 Jahre alt. Er hat die gute Angewohnheit, jeden Tag 7000-8000 Schritte zu gehen. Seit 20 Jahren hat er nie aufgehört. Jetzt ist er gesund und immer noch munter und munter.
Gehen wird als billigste „Langlebigkeitsmedizin“ bezeichnet. Viele ältere Menschen begannen auch zu versuchen, sich durch Gehen zu bewegen. Einige Menschen kamen jedoch nicht nur nicht aus der Langlebigkeit heraus, sondern gingen stattdessen ins Krankenhaus.
01. Gehen Sie jeden Tag heftig und Ihr Knie schmerzt so sehr, dass Sie nicht gehen können
Frau Xu aus Shijiazhuang hat Diabetes und ihre Blutzuckerkontrolle ist an Wochentagen schlecht. Daher schlug der Arzt vor, dass sie jeden Tag eine halbe Stunde nach den Mahlzeiten Gehen, Tai Chi und andere Übungen richtig ausführen könne.
Doch allein in der vergangenen Woche kam Frau Xu mit Hilfe ihrer Familie wieder ins Krankenhaus.
Es stellte sich heraus, dass Frau Xu jeden Tag 1 bis 2 Stunden lang heftig ging, um ihren Blutzucker so gut wie möglich zu kontrollieren, was zu weiteren Schäden an ihrem bereits brüchigen Knie führte und sie wegen der Schmerzen nicht mehr gehen konnte. Nach der ärztlichen Untersuchung wurde bei ihr ein Freikörper des Kniegelenks diagnostiziert.
02. Gehen Sie viermal pro Woche auf dem Westsee spazieren und "laufen" Sie in weniger als einem halben Monat ins Krankenhaus
Onkel Liu, 55, wiegt 83 kg. Zuvor wurde bei ihm eine Meniskusverletzung diagnostiziert. Obwohl er behandelt wurde, löste er es überhaupt nicht. Gelegentlich wurde er „krank“, und die Schmerzen waren unerträglich.
Als sein Freund kürzlich zu Besuch kam, war Onkel Liu sehr neidisch, als er das selbstbewusste Auftreten seines Freundes sah. Er erfuhr, dass dies das Ergebnis des ganzjährigen Laufens und Trainierens entlang des Sees war. Onkel Liu beschloss auch, Sport zu treiben.
Bei schönem Wetter läuft Onkel Liu viermal pro Woche am Westsee vorbei und belegt oft den ersten Platz in der Schrittzahlliste, was ihn sehr erfüllt.
Onkel Liu hatte jedoch bald das Gefühl, dass die Symptome der Knieschmerzen immer schlimmer wurden. Nach der ärztlichen Untersuchung wurde er aufgefordert, Probleme wie „Meniskusrissverletzung und Gelenkhöhlenerguss“ zu haben. Glücklicherweise verbesserte sich die Situation von Onkel Liu nach aktiver Behandlung allmählich.
2, Nach dem 60. Lebensjahr sollten fünf Prinzipien beim richtigen Gehen nicht verloren gehen
Gehübungen scheinen einfach zu sein, aber wenn Sie auf das Missverständnis des Gehens stoßen, wird es wahrscheinlich Ihrem Körper schaden. Vor allem ab dem 60. Lebensjahr lassen einige Körperfunktionen nach und die körperliche Leistungsfähigkeit ist nicht mehr so gut wie vorher. Einige Menschen mittleren Alters und ältere Menschen können auch an einigen chronischen Krankheiten leiden. Deshalb sollten wir der Gehübung mehr Aufmerksamkeit schenken und die vier Prinzipien befolgen.
Grundsatz 1: Gehzeit
Die Inzidenz kardiovaskulärer Ereignisse während des morgendlichen und morgendlichen Trainings ist hoch. Es wird Freunden mittleren und älteren Alters nicht empfohlen, während dieser Zeit Sport zu treiben. Gleichzeitig ist das Licht nachts schlecht, was zu Sturzgefahr führen kann, und es ist keine gute Zeit für Gehübungen.
Für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen oder einige Patienten mit Krankheiten ist aus Sicherheitsgründen Gehübungen um 4-5 Uhr abends am besten geeignet.
Prinzip 2: Gehschritte
Gemäß den Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner ist es am besten, 6000 Schritte pro Tag zu gehen. Bei Menschen mittleren Alters und älteren Menschen sind die Gelenke allmählich degeneriert. Wenn Sie zu viele Schritte gehen, können Sie Gelenke und Muskeln schädigen und Arthritis, Muskelschmerzen und andere Probleme verursachen.
Prinzip 3: wohin gehen
Der ideale Wanderort ist Land und Grasland. Es ist nicht geeignet, harte Orte wie Asphaltstraßen und Zementböden zu wählen. Achten Sie darauf, sich von Kraftfahrzeugen und Orten mit schlechter Luftqualität fernzuhalten.
Prinzip 4: Schrittgeschwindigkeit
Im Allgemeinen ist es für normale Menschen besser, mit einer Geschwindigkeit von 120-140 Schritten/min zu gehen, während die empfohlene Mindestgeschwindigkeit für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen 90 Schritte/min betragen kann, die entsprechend erhöht oder verringert werden können ihre eigenen Bedingungen.
Prinzip 5: Wanderausrüstung
Gehübungen erfordern ein Paar bequeme und passende Schuhe. Die Kontaktfläche zwischen Sohle und Untergrund sollte groß genug sein. Gleichzeitig sollte das Material der Schuhe atmungsaktiv, weich und leicht, stoßdämpfend, rutschfest und stabil sein.
Viele Menschen haben Beinschmerzen, wenn sie Sport treiben. Gehen Sie immer noch so?
Treten bei Gehübungen weiche und schmerzhafte Beschwerden im Kniegelenk auf, ist an mögliche Probleme wie Kniegelenksarthrose, Patellagelenkserkrankung oder Bandscheibenvorfall zu denken. Es wird empfohlen, so bald wie möglich einen Arzt zur Untersuchung und Behandlung aufzusuchen, und es wird empfohlen, das Ausmaß der körperlichen Betätigung während der nicht gelinderten Phase zu reduzieren.
Wenn die Wadenmuskulatur beim Gehen schmerzt, aber nach einer Ruhepause gelindert werden kann oder Sie das Gefühl haben, dass Ihre unteren Gliedmaßen kalt sind, und die Wahrscheinlichkeit einer Gefäßerkrankung um Ihre unteren Gliedmaßen herum größer ist, wird empfohlen, zur Untersuchung zu einem Gefäßchirurgen zu gehen. und zwingen Sie sich niemals, zu Fuß zu gehen, um Sport zu treiben.
3, Zwei Kriterien, um zu beurteilen, ob es richtig ist, Sie können sie vergleichen
Ich habe immer die Vorteile des Gehens für die Gesundheit betont, aber die Prämisse ist, dass Sie richtig gehen müssen. Doch wie können Sie beurteilen, ob Sie richtig laufen? Die Methode ist einfach!
1. Achten Sie auf die Abnutzung Ihrer Sohle
Unter normalen Umständen sollte der Schwerpunkt von Schuhen in der Mitte von Sohle und Absatz liegen, und eine Neigung von 4- Grad ist von der Außenseite des Absatzes zu sehen.
① Bei Verschleiß an der Außenseite des großen Zehs handelt es sich meist um Daumenvalgus.
② Wenn die Innenseite der Sohle abgenutzt ist, ziehen Sie Plattfüße in Betracht, die leicht zu einer Vorwärtsneigung des Beckens und Schmerzen im unteren Rückenbereich führen können.
③ Wenn die Außenseite der Sohle abgenutzt ist, berücksichtigen Sie die Tendenz des Fußes mit hohem Fußgewölbe, den Körper zu stark zu machen, und die Außenseite des Fußes, wodurch die Gelenke leicht beschädigt werden können.
2. Überprüfen Sie, ob die Gehhaltung korrekt ist
① Wiederkehrender Buckel
② Beim Stehen und Warten bin ich es gewohnt, mich immer auf ein Bein zu konzentrieren
③ Ungeduldig, beim Gehen nach vorne gelehnt
④ Beim Gehen und Stehen wird der Arm normalerweise vor dem Körper platziert
⑤ Zur Verwendung eines einseitigen Rucksacks
⑥ Kann nicht geradeaus gehen, geht lieber zur Seite
Wenn es oben mehr als zwei Situationen gibt, deutet dies darauf hin, dass möglicherweise Probleme mit Ihrer Gehhaltung vorliegen.
