Um 23 Uhr sind einige Leute bereits eingeschlafen, während andere lange aufbleiben und mit ihren Telefonen spielen
Um 22 oder 23 Uhr ins Bett zu gehen, mag wie ein Unterschied von nur einer Stunde erscheinen, aber nach Meinung des Arztes sind die Auswirkungen auf die Gesundheit viel schlimmer.
01
Was ist der Unterschied zwischen dem Zubettgehen um 22:00 und 23:00 Uhr?
Insgesamt gibt es mehrere Unterschiede in der Auswirkung dieser beiden Schlafzeiten auf die Gesundheit, darunter:
Ich gehe um 22:00 Uhr ins Bett und mein geistiger Zustand bessert sich am nächsten Tag
Die meisten Menschen haben möglicherweise die Erfahrung gemacht, dass ihre Energie und ihr emotionaler Zustand am nächsten Tag deutlich anders sein werden, selbst wenn sie nur eine Stunde früher zu Bett gehen.
Eine 2020 in der Zeitschrift „Sleep“ veröffentlichte Studie zeigte, dass sich die Stimmung verschlechtert und man am nächsten Tag anfälliger für Ärger ist, wenn man nachts weniger schläft als gewöhnlich.
Ich schlief um 22:00 Uhr ein und trampte mit Melatonin
Die Funktion von Melatonin besteht darin, den Schlaf zu unterstützen. Seine Sekretion wird durch Licht beeinflusst und hat einen zirkadianen Rhythmus
Tagsüber wird die Melatoninsekretion auf einem niedrigen Niveau gehalten;
Gegen 22:00 Uhr beginnt die Melatoninsekretion stark anzusteigen.
Das Zubettgehen um 22:00 Uhr fällt mit der Zeit zusammen, in der Melatonin stark ausgeschüttet wird, was seine Rolle bei der Förderung des Schlafes und der Verbesserung der Schlafeffizienz voll und ganz spielen kann. Wird die Schlafenszeit verschoben, wird über längere Zeit Melatonin in großen Mengen ausgeschüttet, was bei empfindlichen Menschen ein Gefühl von „Müdigkeit, aber nicht Schläfrigkeit“ hervorrufen kann.
